What Does อาหารก่อนออกกําลังกาย Mean?
What Does อาหารก่อนออกกําลังกาย Mean?
Blog Article
ผลไม้ตระกูลนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีที่จะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นและตื่นตัว มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้หัวใจเราแข็งแรง แถมยังมีปริมาณน้ำตาลต่ำอีกด้วย
วารสารสมาคมเวชศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศแนะนำว่า หลังการออกกำลังกายควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลักและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยคือวิธีที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วและช่วยคงสภาพรักษากล้ามเนื้อเอาไว้ อาหารที่แนะนำ เช่น โปรตีนผงผสมกับกล้วย ไก่ย่างไร้น้ำมันกับผักต่างๆ เป็นต้น
ได้รู้กันไปแล้วว่าควรกินอะไรก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะควรมีอะไรตกถึงท้องบ้างก่อนออกกำลังกาย แต่ก็ต้องระมัดระวังไม่กินเยอะเกินไปหรือกินใกล้เวลาออกกำลังกายจนทำให้จุก โดยเฉพาะคนที่กำลังจะไปคาร์ดิโอ หรือออกกำลังประเภทที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายมากๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค
อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายหลักๆ คือ อาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญ และการเลือกกินโปรตีนที่ดีก่อนออกกำลังกาย จะทำให้เราได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น ช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาว
เปิดโพยอาหารหลังออกกำลังกาย อร่อย แถมช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
กินก่อนออกกำลังกาย กี่นาที กินเมื่อไหร่ดี
แต่ในกรณีที่คุณตื่นมาในตอนเช้าด้วยความรู้สึกหิวอย่างมาก คุณอาจต้องการอาหารก่อนที่จะทำกิจกรรมใด ๆ สัญญาณที่ชี้ว่าคุณหิวเกินกว่าที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่างก็คือ ความรู้สึกหิวจนทนไม่ได้ ปวดหัว เวียนหัว หรือไม่มีสมาธิ
รู้เท่าทันห่างไกล “ภาวะก่อนเบาหวาน”
ออกกำลังกายหลังคลอด แบบไหน? ช่วยลดหน้าท้อง ฟื้นฟูร่างกาย
ประสบการณ์ของผู้ใช้บริการ อาหารก่อนออกกําลังกาย ทุกความเห็นของท่านมีความหมาย
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบคือ? คนออกกำลังกายควรรู้ เวชศาสตร์กีฬา
สิ่งสำคัญที่คุณควรพิจารณาสำหรับคำตอบในเรื่องนี้ นอกจากเวลาที่กินแล้ว ก็คือ สิ่งที่คุณกิน และปริมาณที่กิน รวมถึงช่วงเวลาของการออกำลังกาย และประเภทของการออกกำลังกาย รวมถึงเป้าหมายของการออกกำลังกายของคุณด้วย
เติมแรงบันดาลใจในการสวมใส่เสื้อผ้าทุกวัน ด้วยเสื้อผ้าสำหรับผู้หญิงหลากหลายสไตล์ เริ่มตั้งแต่เครื่องแต่งกายเบสิกอย่างเสื้อยืด เชิ้ตและเบลาส์ คู่กับกระโปรงหลากหลายทรงที่คุณชื่นชอบ หรือจะเป็นเสื้อไหมพรมและชุดลำลองอื่น ๆ ในวันหยุด เพิ่มความโดดเด่นเมื่อออกไปนอกบ้านด้วยชุดเดรสสั้นหรือเดรสยาว แต่ถ้าชอบความสะดวกสบายแนะนำเลือก กางเกงขายาวและยีนส์ก็ตอบโจทย์เช่นกัน เสริมลุคให้ดูสวยมีสไตล์ เพิ่มความอบอุ่นด้วยเสื้อแจ็คเก็ต และเสื้อโค้ทสำหรับผู้หญิง พร้อมด้วยเครื่องประดับสวย ๆ และรองเท้าคู่โปรดที่จะทำให้คุณดูดีกว่าที่เคย เลือกชมคอลเลกชันเสื้อผ้าผู้หญิงที่ร้านค้าออนไลน์ของเราได้ที่นี่
การเลือกกินอาหารก่อนออกกำลังกายนั้นสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยง แต่ควรกินอย่างไรให้เหมาะสม อ่านเลย!